develer.ru

Упражнения при грудном остеохондрозе

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Комплекс из положения стоя

  • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
  • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
  • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
  • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
  • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
  • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

  • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
  • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
  • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
  • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

  • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
  • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

7 действенных упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Приветствую всех наших друзей и новых пользователей!

У больных остеохондрозом часто появляются головные боли, падают слуховые и зрительные рецепторы, защемляются нервы, онемевает язык и, конечно же, тревожит спина.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это прямой путь к выздоровлению, в особенности, если выполнять курс упражнений правильно. Заболевание проявляет себя в результате недостатка регулярных физических нагрузок или сидячего образа жизни.

Что же делать перед началом занятий

Как показывает практика, чтобы подготовить тело к лечебной физкультуре или определенному виду терапии в домашних условиях, нужно проконсультироваться с врачом и сконцентрировать внимание на деталях занятий.

Читать еще:  Массаж при остеохондрозе

Как и для взрослых, так и для детей очень важно не гнаться за спортивными рекордами, не спешить, а восстанавливать нормальную подвижность позвоночника и избавляться от болезненных ощущений планомерно.

Существует несколько основных правил, которые нужно выполнить перед тем, как ввести нагрузки для спины при остеохнодрозе:

  1. последнее слово – за лечащим врачом. Начинать физкультуру возможно только после того, как получите добро от невропатолога. И вот почему. При сколиозе и грудном остеохондрозе болезненные ощущения в области между лопатками доставляют болевой и душевный дискомфорт. В таком состоянии любая гимнастика противопоказана, не говоря уже о значительных физических нагрузках;
  2. при грыже нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно, начиная с минимальной. Лечебная физкультура должна добавлять сил, а не отнимать их, вызывать ощущение «мышечной гармонии», а не болевой усталости;
  3. при остеопорозе нужно хорошо присмотреться к своему состоянию. Если определенное упражнение вызывает резкие боли между позвонками, головокружение или рвоту, то необходимо немедленно приостановить занятие и исключить его из курса упражнений;
  4. при недуге шейного отдела лучше не задействовать резкие движения. Каждое упражнение следует выполнять плавно, медленно, соблюдая ритмичность собственного дыхания;
  5. при заболевании поясничного отдела очень важна регулярность занятий, чтобы достичь желаемого результата. Сделав паузу, курс будет считаться незавершенным и придется повторять лечебную гимнастику сначала.

Хочу заметить, что при грудном остеохондрозе никто из врачей длительность курса физических нагрузок не устанавливает больше, чем на 2-3 недели. В то же время, оптимальная продолжительность подбирается в индивидуальном порядке лечащим врачом.

ТОП-7 действенных упражнений при грудном остеохондрозе

Некоторые считают, что чем более разнообразные физические упражнения, тем лучше. Это ошибочное мнение. Организм получит оптимальную нагрузку даже в том случае, если курс лечебных занятий будет состоять всего лишь из 7 полезных упражнений.

При болях в спине и грудном отделе нужно выполнять комплекс, куда включены движения, которые способствуют укреплению мышечной массы, разгоняют кровь, приводят в норму ее циркуляцию.

Все упражнения для грудного отдела выполняются в медленном темпе:

  1. и. п. – сидя на стуле спина прямая на: 1 – сводим плечи назад, лопатки касаются друг-друга, напрягаем мышцы делаем выдох; 2 – расслабляем мышцы и возвращаемся в исходное положение делаем вдох. Сделайте 5 – 7 повторений;
  2. и. п. – сидя на стуле спина прямая руки вдоль туловища на: 1 – поднимаем правую руку в сторону на уровне плеча; 2 – поднимаем дальше правую руку вверх; 3 – опускаем правую руку в сторону на уровне плеча; 4 – возвращаемся в и. п. Те же упражнения повторите и левой рукой. Сделайте 5 – 7 повторений для каждой руки;
  3. и. п. – сидя на стуле спина прямая руки вдоль туловища на: 1 – сложить ладони перед грудьми, локти расположены на уровне плеч; 2 – надавливаем ладонь-в-ладонь делаем выдох; 3 – расслабляем руки опустив их вниз делаем вдох; 4 – возвращаемся в и. п. Делаем надавливание ладонь-в-ладонь в течении 3 – 4 секунд. Сделайте 5 – 7 повторений;
  4. и. п. – сидя на стуле спина прямая левую руку положить на грудь, а правую на живот на: 1 – делаем глубокий вдох грудной клеткой; 2 – выдох. Делаем глубокий вдох грудной клеткой задерживаем дыхание на 1 – 2 секунды. Сделайте 5 – 7 повторений;
  5. и. п. – сидя на стуле спина прямая руки вдоль туловища на: 1 – поднять плечи вверх; 2 – отвести плечи назад; 3 – опустить плечи вниз; 4 – сводим плечи вперед. Получается максимальные круговые движения плечами назад. Сделайте 5 – 7 повторений;
  6. и. п. – лежа на спине ноги стоят на полу руки за головой в замок на: 1 – поднять туловище вверх делаем выдох; 2 – лечь на спину вернуться в и. п., делаем вдох. Когда поднимаемся вверх – задерживаемся на 1 – 2 секунды. Сделайте 5 – 7 повторений;
  7. и. п. – встаньте на четвереньки на: 1 – левой рукой тянемся за правую руку; 2 – и. п; 3 – правой рукой тянемся за левую руку; 4 – и. п. Сделайте 5 – 7 повторений.

Это 7 наиболее эффективных упражнений из комплекса лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе. Тем, кому непонятно как правильно их делать, посмотрите видео Александры Бониной.

Дополнительные методы борьбы с заболеванием

Терапия остеохондроза грудной области базируется на комплексном подходе. Как правило, лечение длиться от 1-го до 3-х месяцев, причем проводится не только комплексная терапия, но и интенсивная, поскольку вводятся мероприятия для закрепления результата и профилактики рецидива.

В зависимости от динамики прогрессирования болезни, врач может назначить дополнительные методики лечения, среди которых:

  • лечебный магнит. Магнитотерапия – это воздействие на пораженные участки спины постоянным или переменным магнитным полем низких частот. Существует два разных воздействия в зависимости от тяжести (степени) болезни – общее и локальное. Проводят процедуру в специально оборудованных физкабинетах с помощью аппаратов, выдающих переменное магнитное поле с частотой 50 герц;
  • корсет для спины. Лечебный эффект проявляется фактически сразу после первых дней ношения. Корсет фиксирует позвоночник, тем самым снижает нагрузку на пораженные участки и частично уменьшает боли;
  • лечебное плавание. Чтобы не нанести урон организму, занятия по плаванию лучше выполнять с тренером. Тренировку начинают с разминки мышц и продолжают плаванием со специальными надувными подушками;
  • уколы. Внутримышечные инъекции назначают при сильных болях, которые трудно вытерпеть. Из анальгетиков назначают Анальгин, из миотропных спазмолитиков – Мидокалм, из противовоспалительных нестероидных препаратов – Диклофенак Натрия, Ибупрофен, Кетонал, из гормональных средств – Дексаметазон, Лидокаин и др;

  • лечебная мазь. Эти средства назначают как дополнение к лечебной физкультуре. Одним из действенных и эффективных считается HONDROCREAM. Крем способствует восстановлению хрящевых тканей и подвижности суставов, оказывает комплексный терапевтический эффект – устраняет боли, уменьшает отечность, улучшает регенеративные процессы. Наносится локально, что очень удобно;
  • массаж. Назначается в индивидуальном порядке. Для грудного отдела существуют разные виды: классический и точечный. Первый проводится руками на всем проблемном участке, вторым воздействуют только на болевые точки. Это один из эффективных немедикаментозных методик лечения болезни;
  • лечебный лейкопластырь. В зависимости от степени развития и прогрессирования заболевания назначают такие разновидности лейкопластырей: перцовые (на основе перца), обезболивающие (оказывают успокаивающий эффект), разогревающие (самый популярный из них – Кетонал, имеющий в своем составе активированный уголь, железный порошок, воду и соль), китайские (тибецкая медицина, лейкопластыри сделаны на основе трав Мяочжен, Тигровый, Синью 003, Bang De Li).

Выводы

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна подкрепляться дополнительными методиками терапии. Помимо способов лечения, назначенных лечащим врачом, абсолютно безвредными и даже полезными считаются лечебные банки, которые стали популярными из-за возможности самостоятельного применения (снимают боли в любом отделе позвоночника, избавляют от мышечной слабости, мигрени, онемения тела) и лечебные ванны на основе трав, славящиеся своим оздоровительным эффектом.

Дорогие друзья! Если у вас появились симптомы остеохондроза, незамедлительно обращайтесь в медучреждение, а наши статьи помогут разобраться, что представляет собой та или иная терапия. Подписывайтесь на блог, оставляйте свои комментарии, задавайте вопросы! Рекомендуйте почитать статью друзьям в социальных сетях! Берегите себя и будьте здоровы – до новых встреч!

Эффективные базовые упражнения при грудном остеохондрозе

Появление остеохондроза сложно не заметить, потому как болезнь сопровождается характерными симптомами и создаёт значительный дискомфорт для человека. Патология возникает не только у пожилых людей, но и молодых граждан, даже у детей. Именно поэтому стоит знать её симптомы, а также способы лечения.

Читать еще:  Массаж при остеохондрозе спины

В этом случае будет значительно проще принять вовремя меры и не допустить развития болезни. Эффективны упражнения при грудном остеохондрозе, потому как они помогают поддерживать мышечный тонус и в целом улучшают самочувствие человека. Важно знать, какая именно физическая нагрузка потребуется для того, чтобы положительно воздействовать на здоровье пациента.

Симптомы

Грудной остеохондроз – это патология, которая негативно воздействует на межпозвоночные диски. Из-за этого у человека возникают негативные симптомы, ведь происходит разрушение элементов позвоночника. Опасность болезни заключается в том, что она её фоне могут возникать иные недуги. Речь идёт об атеросклерозе, пневмосклерозе, бесплодии, а также многих других отклонениях.

Чтобы знать, когда нужно выполнять ЛФК при грудном остеохондрозе, потребуется знать симптомы болезни. Потому как именно по ним человек сможет самостоятельно заподозрить болезнь. При этом для её последующей диагностики важно обратиться к специалисту.

Основные признаки:

  • Чувство регулярного давления, которое появляется в спине и в области груди. При этом не редко человеку становится тяжело дышать.
  • Пониженная температура ног, которая ранее была несвойственна для человека.
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта. Может наблюдаться тошнота и даже рвота.
  • Головная боль, которая возникает приступообразно и плохо купируется обычными анальгетиками.
  • Временами возникает чувство, будто тело немеет. Это тоже может говорить о том, что появился остеохондроз. Стоит отметить, что онемение в основном происходит с одной стороны, которая затронута патологией.
  • Болевые ощущения в груди, которые напоминают сердечную боль. Из-за этого люди нередко ошибочно обращаются к кардиологу, потому как подозревают совсем другую болезнью.
  • Скованность туловища. Человеку сложно поворачиваться и осуществлять наклоны.

Это основные симптомы, при которых важно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Если своевременно принять меры, тогда удастся значительно улучшить состояние. При этом важно понимать, что обращение к врачу является обязательным действием. Если не пройти профессиональную диагностику, в итоге может выясниться, что человек лечил совсем другую болезнь.

Причины

Существует немало негативных факторов, которые приводят к появлению неприятного заболевания. В некоторых случаях человек может повлиять на ситуацию и не допустить возникновение либо развитие болезни. Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы была возможность предотвратить появление недуга. Также стоит избегать других негативных факторов, если не хочется столкнуться с болезнью.

  • Наследственность. Если у родителей или иных родственников был диагностирован остеохондроз, тогда нередко он может возникнуть и у ребёнка. Именно поэтому ещё с молодых лет ему важно осуществлять профилактику болезни.
  • Тяжёлая физическая работа. Когда приходится постоянно перенапрягаться, особенно поднимать тяжести, могут появиться проблемы со спиной.
  • Вредные привычки. Они в целом отравляют организм, при этом приводят к остеохондрозу. Достаточно будет от них отказаться, чтобы не пришлось страдать от заболевания.

  • Проблемы с кровообращением спинного мозга. Такое нарушение важно сразу устранить, потому как оно приводит к различным осложнениям.
  • Малоподвижный образ жизни. Даже если у человека сидячая работа, он всё равно должен находить время для пеших прогулок и спорта. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
  • Травмы. При повреждении позвоночника крайне важно сразу обратиться к врачу. Нужно пройти диагностику, чтобы понять, в каком состоянии находится спина. Если имеются нарушения, тогда их стоит сразу устранить, чтобы потом не страдать от остеохондроза.
  • Неправильная осанка. Это тоже одна из основных причин, которая приводит к появлению проблем с позвоночников. По возможности осанку следует исправлять с детства, чтобы потом с ней не было проблем.

Если болезни не удалось избежать, тогда стоит подобрать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Они позволят улучшить состояние позвоночника, укрепить тела человека, а также предупредить развитие патологии.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при грудном остеохондрозе считается незаменимой частью лечения. Она дополняет медикаментозную терапию и помогает увеличить подвижность столба позвоночника. Как известно, при данной патологии наблюдается скованность движений. Они причиняют человеку значительный дискомфорт, именно по этой причине важно избавиться от данной проблемы.

Помимо этого, ЛФК при грудном остеохондрозе позволяет усилить вентиляцию лёгких. Болезненность, которая наблюдается при данной патологии, не позволяет человеку сделать полноценный вдох. В связи с этим затрудняется дыхание и возникает недостаточная вентиляция лёгких. Подобное явление нередко приводит к пневмонии.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает добиться следующих результатов:

  • Устранить мышечную скованность, а также повысить амплитуду движений.
  • Устранить миофиксацию позвоночной области.
  • Не допустить развитие тяжёлых осложнений.

Гимнастика в целом положительно сказывается на состоянии здоровья, поэтому она рекомендована каждому человеку. Естественно, нужно подбирать правильные упражнения, которые будут приносить пользу для здоровья. Также важно проявить осторожность во время обострения болезни, в такое время разрешается делать только лёгкие упражнения.

Можно сделать вывод, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе приводит к явным положительным изменениям, главное, каждый день не забывать об упражнениях и при этом внимательно наблюдать за изменениями в состоянии здоровья.

Эффективные упражнения — видео

Как уже можно было понять, гимнастика при грудном остеохондрозе в обязательном порядке назначается всем пациентам. Конкретный комплекс подбирается в зависимости от состояния человека и от индивидуальных особенностей.

Какие действия выполнять:

  1. Необходимо втянуть живот, выпрямить спину, а затем начать потянуть руки вверх. Важно тянуться и отводить конечности максимально далеко от корпуса. Всё это время брюшная полость обязана оставаться в тонусе. Именно с этого упражнения начинается зарядка при остеохондрозе грудного отдела.
  2. Потребуется обхватить себя руками за плечи, чтобы ощутить натяжение в зоне между лопатками. Аккуратно нужно отвести руки назад, стараясь соединить запястья друг с другом. Всё это время плечи должны быть обхвачены.
  3. Следует поместить руки за голову, а затем свести их перед собой, чтобы соприкоснуться локтями. После этого нужно направить руки вверх и вернуть в исходную позицию.
  4. Потребуется встать на четвереньки, при этом необходимо постараться прогнуть спину к полу. В такой позиции следует задержаться на 2-3 секунды, держа голову прямо. Далее нужно вернуться в исходное положение и снова повторить действие.
  5. Стоит лечь на прямую поверхность животом к полу, при этом руки нужно поместить под голову. На вдохе нужно аккуратно приподнимать плечи и тело, а выдохе снова возвращаться в первоначальную позицию.
  6. Следует лечь на бок, при этом согнув ноги. После этого нужно потянуть правую ногу вверх так, чтобы мышцы напрягались. Потребуется зафиксировать положение примерно на 5 секунд и опустить ногу. Действие нужно повторить с другой ногой.
  7. Нужно сесть на стул, опереться на него спиной и постараться прогнуться назад так, чтобы возникло мышечное натяжение в области грудного отдела. После этого нужно плавно наклониться вперёд и повторить действие.

Чтобы ЛФК при остеохондрозе грудного отдела принесла пользу, важно не переусердствовать. Поначалу занятие должно длиться 5-10 минут, но постепенно можно увеличивать время. Во время зарядки важно контролировать своё дыхание, нужно, чтобы ткани полноценно насыщались кислородом.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Остеохондроз в грудном отделе развивается крайне редко, так как эта область спины мало активна. Но появившийся патологический процесс становится причиной острых болей, скованности и снижения работоспособности. Поэтому для профилактики и комплексного лечения рекомендуется регулярно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Соблюдение техники и строгое следование алгоритму позволяет добиться существенного результата, улучшить состояние спины, вернуть ей нормальную подвижность.

Читать еще:  С помощью йодной настойки из домашней аптечки проведите обнаружение

Польза упражнений

Упражнения для лечения остеохондроза и других патологий опорно-двигательного аппарата позволяют добиться стойкого терапевтического эффекта от выбранной тактики лечения. Разрабатывается комплекс врачом, с учетом выраженности симптоматики, наличия или отсутствия острой боли, противопоказаний и диагностирования сопутствующих патологий.

Остеохондроз провоцирует срастание позвонков. Тем самым область становится неподвижной, и человек теряет возможность нормально передвигаться, выполнять простые действия и обслуживать себя.

Правильно подобранная лечебная физкультура позволяет добиться следующих результатов:

  • Расслабление мускулатуры спины.
  • Формирование крепкого мышечного корсета.
  • Устранение неприятной симптоматики.
  • Замедление или полное прекращение прогрессирования остеохондроза.
  • Минимизация вероятности появления тяжелых осложнений.
  • Усиление вентиляции легких, исключение развития пневмонии, что не редкость при грудной форме патологии.

Даже простая зарядка при грудном остеохондрозе позволяет устранить мышечную скованность, снять боль и восстановить подвижность данного отдела позвоночника. Длительные занятия под контролем специалиста помогают добиться более существенных результатов, добиться стойкой ремиссии заболевания.

Лечебная гимнастика как вид лечения

Упражнения при грудном остеохондрозе подбираются врачом в зависимости от стадии развития патологического процесса. Она является основой, но используется всегда в комплексе с остальными методиками терапии (прием медикаментов, мануальная терапия, массаж, физиопроцедуры, ношение корсета). Регулярные тренировки помогают сформировать крепкий мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении и защищает позвонки от смещений.

Комплекс в положении стоя

Занятие проводится стоя, исходным положением являются ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки по швам, плечевой пояс расслаблен. В комплекс включаются следующие подходы:

  • Встать прямо, руки поместить на пояс, выполнять неполные круговые наклоны. В процессе должна ощущаться нагрузка на грудной отдел, разливаться приятное тепло по мягким тканям.
  • Встать прямо, сомкнуть руки в замок. При повороте корпуса заводить их за голову и тянуться назад.
  • Взять длинное полотенце или ткань, обернуть грудную клетку. Взявшись за концы на выдохе затянуть его.
  • Завести руки за голову и выполнять наклоны вправо и влево, делается все плавно, с контролем нагрузки на мышцы.
  • Встать на носочки и потянуться руками вверх. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Первое время упражнения выполняются расслаблено, без резких движений и серьезных нагрузок мышц. Постепенное наращивание интенсивности и амплитуда позволяет избежать травмирование и добиться стойкого результата.

Комплекс в положении лежа на спине

Некоторым пациентам рекомендуется заниматься в положении лежа. Основным требованием в этом случае является твердость поверхности. Мягкая кровать или кушетка для этого не подходит, лучше расстелить коврик на полу. В комплекс включаются следующие подходы:

  • Лечь на пол, под спину поместить скрученное небольшое полотенце, постепенно приподнимать корпус. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на пол, расслабиться. На вдохе лопатки свести вместе, при этом приподняв грудной отдел вверх. На несколько секунд зафиксировать положение, после чего вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на живот, вытянуть руки перед собой и немного приподнять корпус. Тело должно немного удерживаться на весу, пока хватает на это сил и насколько позволяет физическая подготовка.

Каждый подход повторяется по 7-10 раз. Этого достаточно для нагрузки мышечной ткани, и постепенного его усиления. Количество повторений увеличивается постепенно по мере привыкания.

Комплекс в положении сидя

Многим пациентам удобно выполнять упражнения для устранения остеохондроза грудного отдела в сидячем положении. Для этого используется табурет или обычный стул. В процессе выполнения важно сделать упор на спинку стула.

  • Сесть прямо, прижать плечи к спинке, постараться максимально прогнуться назад, после чего неглубоко выгнуться вперед.
  • Сесть прямо, положить руки на плечи, постепенно приподнимать их, при этом ощущая сопротивление ладоней.
  • Удерживаясь левой рукой за спинку стула с правой сторону, медленно поворачивать корпус. После смены рук повторить упражнение.

Достаточно повторить 5-7 подходов, при этом контролируя степень напряжения мышц. При появлении боли или дискомфорта занятие прекращается, и потребуется консультация врача.

Комплекс Александры Бониной

При развитии остеохондроза грудного отдела многие врачи рекомендуют занятия по авторской системе Александры Бониной. Она позволяет за короткое время снизить проявление неприятной симптоматики и укрепить мышечный корсет. Комплекс включает в себя всего 7 базовых упражнений:

  • Сесть прямо на стул, опереться на него спиной и разместить руки вдоль тела, максимально их расслабив. Постепенно плечи отводятся назад, чтобы соединить лопатки между собой. В таком положении потребуется задержаться на 2-3 секунды, после чего расслабить спину и вернуться в первоначальное положение. В процессе важно контролировать положение хребта, так как работать должны исключительно плечи.
  • Сесть на стул, использовать спинку в качестве опоры, руки расслабить и поместить вдоль тела. Одна рука постепенно отводится в сторону, после этого вверх, возвращается опять в сторону и опускается в низ. Те же самые действия повторяются с другой рукой. В процессе выполнения действия требуется контроль положения тела. Активными должны быть только верхние конечности, остальные части зафиксированы и неподвижны.
  • Сидя на стуле поместить руки перед собой и расслабить. Ладони соединить между собой, и надавливать ими друг на друга в течение 5-7 секунд. После чего расслабиться, передохнуть и повторить действие еще несколько раз.
  • Сесть на стул, сделать упор на спинку, правую руку расположить чуть выше грудной клетки, левую поместить на солнечное сплетение. Выполнить полный грудной вдох, наполняя легкие через нос, постепенно сделать выдох через рот. В процессе живот практически не задействуется, нижняя рука не должна менять положение.
  • Сесть ровно, руки расслабить, свесить вдоль тела. Плечи приподнять вверх, постепенно отвести назад, стараясь соединить лопатки. После этого грудной отдел прогибается вперед, а плечи опускаются вниз. Такие круговые движения делаются практически без остановок, при необходимости допустимы небольшие передышки.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сделать упор на стопу. Завести руки за голову и сомкнуть их в замок. Постепенно делаются скручивания, направленные на верхний отдел. Задерживавшись на несколько секунд, постепенно опуститься вниз.
  • Встать на четвереньки, левая рука максимально тянуться в правую сторону, после чего возвращается в исходное положение. То же самое проделывается и для другой стороны. В процессе должно ощущаться растяжение мышц спины.

Начинать занятия следует с выполнения 5 упражнений, постепенно увеличивая их количество. Крайне важно уделять внимание технике, так как от этого будет напрямую зависеть результативность тренировок.

Дыхательная гимнастика

Тренировки должны проводиться с обязательным контролем дыхания. Поэтому в комплекс рекомендуются включить элементы дыхательной гимнастики, которые также стимулируют работу мышц, и предотвращают развитие патологических процессов (бронхит, пневмония). Эффективны занятия Стрельниковой А.Н.:

  • Встать прямо, руки согнуть, локти опустить.
  • Повернуть ладони к потолку.
  • Сделать носом 4 коротких, но стремительных вдоха, сжимая при этом кулаки.
  • Опустить руки и сделать перерыв в 4 секунды.
  • Повторить упражнение 5 раз.

Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе обеспечивает естественное положение позвоночника, развивает глубокое дыхание, вентилируют легкие, препятствует развитию осложнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector