develer.ru

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца

Дыхательные упражнения при аритмии сердца

Немногим известно, что дыхательная гимнастика при аритмии сердца может творить чудеса. Результат правильного выполнения наполнение организма кислородом, нормализация давления и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Дыхательные упражнения — доступные кардиотренировки, не требующие никаких вспомогательных элементов. Упражнения очень удобные, и результат заметен очень быстро.

Причины заболевания и симптоматика

Аритмия делится на тахикардию (учащенное сердцебиение) и брадикардию (замедленное).

Причины данной болезни могут быть разными. Зачастую они связаны со стрессовыми ситуациями и нервным перенапряжением. Аритмию вызывает чрезмерное принятие лекарственных препаратов и народных средств. Данное заболевание бывает вызвано сильным отравлением, а также некоторыми вирусными заболеваниями. Но бывают случаи, когда аритмию вызывают и другие факторы. Среди наиболее распространенных:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • плохое кровообращение;
  • сахарный диабет;
  • курение, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя.

Обычно аритмию выявляют на плановом осмотре у кардиолога. Пациент редко испытывает симптомы. Но, если они есть, то выражены:

  • болью в груди;
  • ощущением сердцебиения;
  • одышкой;
  • головокружением;
  • потерей сознания.

Вернуться к оглавлению

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения очень полезны не только людям с аритмией, но и всем, кто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. Они наполняют кровь кислородом, улучшают работу сердца и мозга. Их можно выполнять при аритмичном приступе — это поможет нормализовать состояние. От аритмии разработано несколько комплексов упражнений. Самые действенные из них по Стрельниковой и Бутенко.

Гимнастика по Бутейко

Гимнастика по Бутейко при аритмии известна во всем мире. Ее практикуют в Российской Федерации, Соединенных Штатах, Канаде и странах Европы. Первоначально она разрабатывалась для людей с астмой, но позже ее создатель (Бутейко) понял, что гимнастика может использовать для помощи пациентам с аритмией. В основе методики лежит тренировка диафрагмы. Комплекс состоит из 7-ми упражнений:

  1. Вдыхаем через нос (живот остается в состояние покоя), на несколько с. Останавливаем дыхание, и выдыхаем. Вдох длиться 5 с. Делается 10 подходов.
  2. Затем вдох на 9 с, успокаиваемся, наполняем диафрагму, а затем грудь. После чего выдыхаем. отдыхаем 5 с. Делается 11 таких вдохов.
  3. В период отдыха проводим массаж переносицы.
  4. Дышим попеременно левой и правой ноздрей. На каждую по 10 раз.
  5. Один раз делаем глубокий вдох, при этом живот втягиваем, и останавливаем дыхание на 8 секунд.
  6. В течение минуты проводится 12 вдохов (каждый из них не менее 2 сек.).
  7. Нормализуем дыхание.

Вернуться к оглавлению

Суть метода

Гимнастика по Бутейко хорошо помогает от мерцательной аритмии. Суть метода заключается в том, что, благодаря задержкам, у крови увеличивается количество не только кислорода, но и углекислого газа. Бутейко доказал, болезнь связанна именно с недостатком этого газа в крови, когда его уровень приходит в норму болезнь отступает.

Читать еще:  Сердечная недостаточность лечение народными средствами

Противопоказания

Лечение аритмии с помощью гимнастики по Бутейко имеет несколько противопоказаний. Ее нельзя применять детям до 4-х лет, людям с задержкой развития и умственными отклонениями. Кроме того, этот метод противопоказан при ряде вирусных заболеваний, сильном кровотечении и хроническом тонзиллите. При данных заболеваниях, подобная гимнастика может привести к ухудшению состояния.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при аритмии сердца

Гимнастика Стрельниковой помогает нормализовать состояние, а на ранних стадиях вовсе вылечить недуг. Упражнения при аритмии сердца наполняют кровь кислородом. Данный комплекс нужно выполнять 2 раза в день (перед завтраком и перед сном) по 25—30 минут. Можно каждый день увеличивать нагрузку. Комплекс включает в себя 4-ре упражнения:

  1. В положении стоя выполняем несколько небольших входов, затем начинаем шагать (на каждый вдох 1 шаг). Первый раз выполняется 8 вдохов.
  2. В положении стоя, руки опущены, на каждых вдох сживаем кулаки, на каждый выдох их разжимаем. Делаем 6 раз с отдыхом в 25 с.
  3. В положении стоя держим руки на поясе, на вдохе опускаем руки, сильно разжав пальцы, на выдохе возвращаемся в прежнюю позицию. Выполняем 12 раз с отдыхом 5—7 с.
  4. Ноги ставим на ширину плеч, на вдохе наклоняемся и расставляем руки в стороны, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 12—13 раз с небольшими перерывами.

Вернуться к оглавлению

Йога при аритмии

Йога основана на платных движениях. Главным атрибутом йоги является правильное дыхание. Вдохи и выдохи делаются через нос. Они всегда глубоки. Это помогает наполнить организм кислородом и нормализовать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Все движения плавные. Йога помогает справиться со стрессом, что устраняет главную причину нарушения пульса.

Дыхание при выполнении физических упражнений

Перед началом тренировок, сообщите тренеру о проблемах со здоровьем.

Можно заниматься и другими занятиями спорта, но при этом нужно следить за ЧСС. Этот показатель не должен превышать показатель нормы (для каждого он свой). Рассчитать максимальную величину можно по формуле (220-возраст). Все упражнения должны быть несложными, а их основное направление — на увеличение выносливости. Отлично подойдет небыстрый бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Главное, чтобы все упражнения приносили человеку удовольствие.

Дыхательная гимнастика и аритмия

Врачами рекомендована дыхательная гимнастика при аритмии сердца, чтобы стабилизировать пульс и улучшить психоэмоциональное состояние. Практиковать альтернативную методику следует только после прохождения обследования в больнице и выявления причин нарушений частоты сердцебиения. Важно помнить, что дыхательные тренировки не отменяют приема медикаментозных препаратов, но усиливают их действие. Только регулярные тренировки вылечат аритмию.

Эффективность гимнастики

Ежедневные дыхательные упражнения снижают риск возникновение инфаркта, порока сердца и развития гипертонической болезни.

Врачи отмечают, что у людей, практикующих дыхательные техники, стабилизируется ритм сердца, ускоряется микроциркуляция крови и лимфы и укрепляется сердечная мышца. Повышенное поступление кислорода положительно воздействует на ЦНС, снижая выбросы адреналина, который вызывает учащенный пульс. Лечебное воздействие правильного дыхания при мерцательной аритмии основано на расширении бронхов и увеличении количества крови, выбрасываемой сердечными желудочками. Насыщение аорты кровяными тельцами, обогащенными повышенной концентрацией кислорода, приводит к нормализации пульса и АД. Комбинирование быстрых и медленных техник выдыхания воздуха помогает контролировать работу вегетативной системы организма и сердечной мышцы. Больные после занятий отмечают следующие улучшения:

Читать еще:  Лечение ишемии сердца народными средствами

Общие правила

Чтобы лечение аритмии было максимально эффективным, больному необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Заниматься рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Окна следует открыть за 15—20 мин. до тренировки.
  • При повышенной температуре тела, ознобе, протекании острых воспалительных процессов или болевом синдроме гимнастику необходимо отложить. Очень высокие показатели АД также служат противопоказанием к тренировке.
  • Количество повторов и длительность выполнения упражнений следует увеличивать постепенно. Первые занятия могут длиться 1—2 мин.
  • При ухудшении самочувствия необходимо сделать паузу. Часто у больного возникает головокружение, которое быстро проходит, если принять сидячее или лежачее положение.
  • Практиковать дыхательные техники необходимо ежедневно 2—3 месяца.
  • Первые занятия лучше проводить под руководством тренера. При отсутствии такой возможности следует дополнительно просматривать видеоматериалы.
  • Между упражнениями должны быть интервалы в 1—2 мин.
  • При сильном приступе тахикардии показаны спокойные и глубокие вдохи и выдохи.

Вернуться к оглавлению

Как выполнять?

Тренировка по Стрельниковой

Дыхательные упражнения ускоряют кровоток, укрепляют сердечную мышцу и купируют негативные проявления нарушений сердечного ритма за 2 месяца. Гимнастика по Стрельниковой при аритмии рекомендована людям с предрасположенностью к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, так как помогает избежать осложнений. В комплекс тренировок входят следующие упражнения:

  • В положении стоя широко расставляются ноги. При глубоком вдыхании воздуха делается приседание с одновременным поворотом корпуса. Голеностопы не должны подниматься, а ладони располагаются возле талии. Выдыхая, следует вернуться в начальное положение. Количество поворотов в каждую сторону — 7 раз.
  • Сгибаются локтевые суставы так, чтобы ладошки были направлены наружу. Воздух резко вдыхается через ноздри с параллельным прижатием пальцев к ладоням. Выдыхая через рот, следует полностью расслаблять руки. Количество повторов — 14 раз.
  • Пальцы необходимо сжать в кулаки и притянуть к прессу. Выгибая спину наружу и делая вдох, следует тянуться ладонями вниз. Плавно выдыхая воздух, нужно возвращаться в исходную позицию. Важно, чтобы ладони всегда были ниже грудины. Количество повторов — 14—16 раз.

Вернуться к оглавлению

Тренировки по Бутейко

Дыхательные упражнения кандидата медицинских наук направлены на поддержание баланса углекислого газа и кислорода в организме. Щадящая методика, исключающая резкие вдохи и выдохи, не вызывает побочных эффектов в виде головокружения и потемнения в глазах, потому особенно рекомендована пожилым людям. Между подходами рекомендуется массировать переносицу. Гимнастика по Бутейко при аритмии состоит из следующих упражнений:

  • Принимается комфортное положение и спокойно вдыхается воздух через ноздри на протяжении 3—6 сек. Важно, чтобы дыхание осуществлялось диафрагмой. Воздух плавно выдыхается.
  • Длительность непрерывного вдыхания увеличивается до 8 сек. Должна быть задействована диафрагма и грудная клетка. Показано плавное выдыхание и перерыв на 4—6 сек.
  • Вдыхание и выдыхание воздуха происходит через левую и правую ноздри отдельно. Общее количество повторов — 20 раз.
  • Показано медленное и глубокое вдыхание и выдыхание с полным наполнением грудины. В перерывах между вдохами пресс втягивается и фиксируется в таком положении на 5—10 сек.
  • Глубокие вдохи и выдохи осуществляются в ускоренном темпе — 12 повторов в 1 мин.
  • Закончить тренировку следует вдыханием и выдыханием воздуха в привычном темпе.

К. П. Бутейко рекомендует пациенту делать вдох на протяжении 3 шагов. Затем показана задержка дыхания на 6 переступаний ногами. Выдыхается воздух аналогично вдоху. Повторять легкую двигательную гимнастику нужно 8—10 раз.

Йога: как правильно дышать?

Врачи рекомендуют комбинировать дыхательные техники с легкими физическими нагрузками, чтобы стабилизировать сердечный ритм. Йога на пустой желудок рано утром — наиболее рекомендованное направление при аритмии. Тренировка включает следующие упражнения:

  • Принимается поза «лотоса», при этом ладони находятся в воздухе. Воздух вдыхается вместе со втягиванием пресса и наклоном корпуса вперед. Лоб должен максимально приблизиться к полу.
  • Руки распрямляются над головой с одновременным глубоким вдыханием воздуха. На выдохе нужно наклониться к полу, прикасаясь ладонями к пальцам ног или голеностопу.
  • В положении лежа поднимается правая нога на глубоком вдохе, затем левая с одновременным выдыханием воздуха. Упражнение выполняется медленно.
Читать еще:  Атеросклероз сосудов головного мозга лечение народными средствами

Вернуться к оглавлению

Как дышать при спортивных упражнениях?

При выполнении физических нагрузок при аритмии интенсивность занятий снижается. Дышать необходимо глубоко и спокойно. При сильном увеличении частоты вдохов и выдохов следует сделать паузу. При выполнении поворотов и наклонов корпусом следует делать выдох при развороте и вдох во время возвращения в начальную позицию. Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать можно ртом. Необходимо постоянно концентрировать внимание на дыхании, сохраняя комфортный темп.

Ограничения по выполнению дыхательных упражнений

Противопоказаны дыхательные тренировки в возрасте до 4 лет и при диагностировании тяжелых отклонений психики. Нельзя заниматься при внешних и внутренних кровотечениях, острых воспалительных процессах, особенно в области миндалин, и болезнях, вызванных вирусами. Высок риск побочных эффектов и усиления негативных симптомов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector