develer.ru

Упражнения для укрепления иммунитета

Йога для иммунитета. Упражнения для укрепления иммунитета.

Одной из причин ослабленного иммунитета и ощущения слабости является недостаток активной деятельности в течение дня. В данной статье мы разберем подходящие упражнения для укрепления иммунитета и отличного самочувствия.

Следует помнить, что активность должна быть в меру, так как переизбыток физических упражнений усугубляет общее здоровье человека.

В статье о том, как повысить иммунитет мы упоминали такие пункты, как:

  • занятие спортом
  • прогулки, бег на свежем воздухе
  • правильное питание
  • качественный отдых
  • здоровый сон
  • закаливание

Йога для иммунитета также полезна, как и все вышеперечисленные пункты. Правильные упражнения способствуют нормализации кровообращения в организме, поднятие тонуса, укрепление общего здоровья, правильному дыханию. А при систематических занятиях можно и вовсе забыть о болезнях, что было уже неоднократно доказано на практике. Но не стоит забывать, что просто занятий йоги недостаточно, следует сочетать и правильное питание, и отдых, и прогулки на воздухе, и здоровый сон, тогда вы получите максимальный результат.

Упражнения Йоги для укрепления иммунитета

Разберем пять самых эффективных и простых асан из йоги для поднятия иммунной системы.

Уттанасана – Наклон вперед

В данном упражнении усиленно растягивается позвоночник, стабилизируется нервная система.

Техника выполнения: Встаньте, ноги вместе, руки опущены. Делаем наклон вперед на выдохе. Колени не сгибаем, ладони пытаемся прижать к полу (либо обхватываем свои икроножные мышцы), спина расслаблена. Находимся в позе от 30 секунд до 1 минуты, дыхание ровное, спокойное. Поднимаемся в исходное положение медленно, на вдохе.

Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки

Полностью разминает все тело, растягивает мышца и связки ног, снимает тяжесть в шее и плечах.

Техника выполнения:

Випарита карани мудра – Поза перевернутого тела

Омоложение организма – основное воздействие от данного упражнения. Кожа и волосы становятся здоровее, замедляется процесс старения.

Техника выполнения:

Халасана – Поза Плуга

Укрепляет здоровье спины и ног. Происходит максимальная растяжка позвоночника и мышц таза.

Техника выполнения:

Дханурасаны – Поза лука

При выполнении происходит укрепление мышц спины, улучшение осанки, увеличивает кровообращение в организме.

Техника выполнения:

Закончить все упражнения стоит позой Шавасана, которая позволяет расслабиться после физических упражнений или просто рабочего дня.

Техника выполнения: Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, руки в сторону, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты, дышим через нос, представляем, как с каждым вдохом наше тело наполняется энергией до самых кончиков пальцев рук и ног. Асана делается в течении 10-15 минут.

Лечебная гимнастика для иммунитета

Специально разработанные приёмы лечебной гимнастики способны надежно защитить малыша от простудных заболеваний: ОРВИ, ангины, синусита, бронхита. Ежедневные 10-минутные комплексы упражнений эффективно укрепляют иммунитет, делая организм сильней и выносливей! А освоить их могут даже дети 3-5 лет. И замечательно, если вы будете выполнять зарядку вместе с малышом.

Комплекс упражнений разбит на несколько этапов – разогревающую, основную и релаксационную части. Из представленных упражнений вы можете составить индивидуальный комплекс занятий, не включая некоторые из них.

Зарядка для иммунитета

Разминка

Упражнение Пояснение
«Забияка» Вы с ребёнком стоите спинами друг у другу. По вашей команде поворачиваетесь друг к другу лицами и показываете язык, как бы дразня друг друга и показывая, у кого язык длиннее. В такой позе нужно задержаться на 10 секунд. Упражнение помогает улучшить кровоток в глотке, улучшается состояние полости горла – благодаря тому, что удаляются вредные застойные слизи, способные стать причиной возникновения ангины.
«Кинг-Конг» Малыш мягко поколачивает себя по грудной клетке на выдохе руками, сложенными в кулачки. При этом произносит долгие протяжные звуки: «а», «о», у». Этот самомассаж развивает естественные защитные силы организма, укрепляя иммунитет.
Разминка мышц шеи Медленно вращая головой вправо и влево, мы воздействуем на наши заушные лимфатические железы и защищаем их от воспаления.

В разминку лечебной гимнастики можно включить такие упражнения, как:

  • ходьба по кругу, на полупальцах и на пяточках;
  • разработка плеч;
  • приседания с вытянутыми вверх руками;
  • приседания с разворотами корпуса;
  • лёгкий бег по кругу с высоко поднятыми коленями;
  • галоп по кругу.

Восстановив дыхание, можно переходить ко второму этапу упражнений лечебной гимнастики для поднятия иммунитета.

Основная часть

Малыш стоит прямо, поставив ноги врозь. Руки опущены. Следует поднять руки в стороны и начать хлопать ими по бёдрам, приговаривая «Ку-ка-ре-ку!». (5-6 раз).

Кроха, сидя на стуле, кладёт одну руку на живот, а другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, делает вдох. Затем, делая выдох, опускает грудь и расслабляет живот. При выдохе ребёнок громко произносит «ш-ш-ш».

Ребенок встает прямо, ноги вместе. Поднимает руки вверх, хорошо подтягивается, поднимается на носки и делает вдох. Опуская руки вниз, опускаясь на всю ступню – делает выдох и произносит протяжное «ууу-х-х-х». (4-5 раз)

Исходное положение – стойка прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ребёнок делает вдох и наклон туловища в одну сторону. Делая выдох, меняет положение рук, «скользя» ими по телу, наклоняется в другую сторону. На выдохе произносит звук «с-с-с». (6-8 раз).

Точечный массаж

Точечный массаж – отличная профилактика простудных заболеваний и повышения жизненного тонуса малышей. Стимулируя работу очень важных точек, мы таким образом воздействуем на всю систему внутренних органов.

  • Для начала нужно как следует растереть ладони до нагрева. Это действие благоприятно воздействует на стимуляцию внутренних органов.
  • Указательными пальцами слегка надавливаем на точки около крыльев носа.
  • Указательным и большим пальцами «укалываем» перегородку носа.
  • Указательным пальцем, нажимая, водим по линии бровей.
  • Указательным и большим пальцами «лепим» уши снизу вверх.
  • Делаем вдох через левую ноздрю (правую в это время закрываем указательным пальцем), выдыхаем через правую – и закрываем пальцем левую ноздрю.
  • Делаем вдох через нос и медленный выдох через рот.

Если выполнять комплекс подобных упражнений лечебной гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, иммунитет малыша укрепится естественным образом. И никакие морозы ребёнку будут не страшны!

Даосская оздоровительная гимнастика для укрепления иммунитета

Ещё один способ укрепления иммунитета

Комплекс «Танец змеи, или Плывущий дракон»

По сути это упражнение просто волшебно: оно восстанавливает равновесие всех наших психофизиологических функций на самом глубинном уровне, а также естественную симметрию правой и левой частей тела; гармонизируя работу правого и левого полушарий, развивает психологическую гибкость, дарит свободу движений, укрепляет иммунитет.

Побочный его эффект — нормализация веса.

Деятельность правого полушария имеет отношение к образному, целостному восприятию действительности. Оно ответственно за наши творческие способности. В ведении этого полушария такие виды деятельности, как логика, речь, письмо.

Левое полушарие придает нашим действиям логичность, рациональность, помогает конструктивно решать насущные жизненные вопросы. При его доминировании человек стремится избегать нового, тяготеет к надежности. Его поведение определяется стереотипами и шаблонами. Отсутствует спонтанность реакции. Есть склонность к жесткости суждений, замкнутости. Человек цепляется за привычные формы поведения и пропускает момент, когда необходимы изменения. Тело отражает эту жесткость.

Правое полушарие побуждает человека к новому, дарует открытость и непринужденность в поведении, гибкость и уступчивость. При его доминировании поведение человека становится хаотичным, непредсказуемым, действия теряют конструктивность.

В жизни эти полушария дополняют друг друга. Если оба полушария находятся в гармонии, мы обладаем большей поведенческой гибкостью. Поэтому важен баланс их активности. Зачастую в силу особенностей нашей цивилизации левое полушарие берет на себя доминирующую роль.

И постепенно вместо эффекта дополнения друг друга полушариями идет подавление деятельности правого. Эта разбалансировка ведет к дистрессу, общему нарушению физической и психической деятельности организма. На уровне тела мы можем наблюдать асимметрию правой и левой его половин.

На психологическом уровне теряется конструктивность, адекватность реакции человека на «вызов судьбы». Накапливается напряжение, падает иммунитет, появляются хронические заболевания.

Одновременно с анатомической асимметрией тела существует асимметрия тела на психологическом уровне. Правая половина тела на этом уровне символизирует нашего внутреннего мужчину, левая — женщину, т. е. правая половина тела отражает наши мужские качества характера, а левая — женские.

Есть такая закономерность: если зажаты эмоции, левая часть тела изгибается влево. Если человеку не хватает воли, решимости, трудно начать действовать, то правая половина тела ощущается им ослабленной.

На психологическом уровне это упражнение восстанавливает нашу внутреннюю симметрию. И тогда восстанавливается наше равновесие, способность быть одновременно конструктивным и творческим. Восстанавливается наше ресурсное состояние.

Несколько слов о физиологическом аспекте данного упражнения. При заболевании того или иного органа температура близлежащих участков тела изменяется иногда до 1-2°. Рекомендуемое упражнение восстанавливает равномерность температуры тела, что благотворно сказывается на физиологических функциях органов.

Упражнение выполняется в обе стороны до 100 раз. Можно увеличить количество повторов (но не более чем на 20%, причем только на первых этапах работы) в ту сторону, которую вы хотите активизировать больше.

Будьте внимательны: начиная движение вправо, вы активизирует левое полушарие головного мозга, влево — правое.

Итак, приступим к выполнению упражнения.

И. и.: стоя, ноги вместе, носки врозь. Ладони плотно прижаты одна к другой. Средние пальцы находятся на уровне вилочковой железы (ямка под грудиной ниже уровня подмышек). Мысленно очертите три круга на своем теле. Теперь чуть согните колени в полуприседе. Спина прямая. Поясница чуть поджата вперед (выпрямляем ее естественный прогиб назад).

Показана последовательность изменения положения тела в зависимости от движения ладоней по кругу. Обратите внимание на те точки круга, где происходит разворот ладоней, т. е. изменяется направление движения. Следите за сохранением симметрии их расположения относительно вашего тела: точка первого разворота ладоней находится на уровне центра лба, а все остальные соответственно на уровне центра груди, по центру между коленями и по центру между пальцами стоп.

Теперь представьте, что ваши ладони — голова плывущего дракона. Он движется головой вперед по нарисованным кругам. Ваше тело — тело дракона — гибко связано с его головой вашими ладонями. Оно отслеживает движение ладоней (тело дракона следует за его головой).

Освоив упражнение, вы получите эмоциональное и физическое удовольствие, а также укрепите свой иммунитет

2 простых упражнения для повышения иммунитета

Экология здоровья: Одна из таких сложнейших, но необходимых систем — иммунная система, которая призвана защищать организм от чужеродного влияния: бактерий, вирусов, вырабатываемых ими токсинов и т. д. Иммунная система обороняет человека как от внешних угроз, так и от внутренних.

Наш организм поистине поразителен. Чем больше узнаем о его строении, о различных системах органов и об их взаимодействии, тем сильнее восхищаемся замыслом творца. Человеческое тело ежедневно подвергается бесчисленным опасностям, о большинстве из которых мы даже не догадываемся.

Тем не менее наш, на первый взгляд, такой хрупкий организм обладает невероятной способностью к развитию и самовосстановлению и умеет приспосабливаться к разным условиям существования. Мудрая природа заранее позаботилась об этом и наделила человека специальными системами, главное предназначение которых — охранять все остальные органы от неблагоприятных воздействий.

Одна из таких сложнейших, но необходимых систем — иммунная система, которая призвана защищать организм от чужеродного влияния: бактерий, вирусов, вырабатываемых ими токсинов и т. д. Иммунная система обороняет человека как от внешних угроз, так и от внутренних.

Иммунитет словно пограничник, которому каждая клетка должна доказать, что она принадлежит этому организму и не собирается причинять ему вред. Иммунная система в состоянии выявлять поврежденные, инфицированные, раковые клетки и успешно бороться с ними.

К иммунной системе относится множество разнородных элементов: вилочковая железа, костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и др., которые могли бы существовать отдельно, но объединились в своеобразный дружественный союз, чья основная цель — производство лимфоцитов.

Каждый из перечисленных органов выполняет свою задачу. Так, в селезенке происходит синтез антител. Лимфатические узлы контролируют соответствующие участки организма и осуществляют быстрое реагирование на возможное вторжение чужеродных объектов. Лимфоциты продвигаются с током крови и лимфы. Кроме того, лимфа участвует в очищении всех органов и тканей.

Однако защитные системы не ограничиваются вышеназванными органами. Например, здоровые и неповрежденные кожа и слизистые оболочки препятствуют проникновению внутрь организма большинства микроорганизмов. Молочная кислота пота и секрет сальных желез оказывают бактерицидное действие. Слезы защищают глаза, слюна — слизистую рта а соляная кислота — стенки желудка. Естественная микрофлора желудочно-кишечного тракта успешно уничтожает болезнетворные микробы, поступающие с едой. Моча обладает повышенной кислотностью — немногие микроорганизмы способны выжить в такой среде.

Примечание. В последнее время ученые все чаще говорят о принадлежности аппендикса к иммунной системе. Было обследовано 1000 пациентов с удаленным аппендиксом и такое же количество пациентов, у которых он был на месте. Результаты оказались впечатляющими: у пациентов из первой группы иммунитет постоянно ослабляется под воздействием незначительных факторов, тогда как сопротивляемость инфекциям у обследуемых из второй группы остается на высоте.

Если говорить в общем и целом, главная задача иммунной системы — сохранять стабильность внутренней среды организма.

Причин снижения иммунитета так много, что проще было бы сказать, какие факторы на него не влияют. Иммунная система чутко реагирует:

на радиоактивное, химическое и токсическое воздействие;

плохое питание, в том числе на голодания и модные диеты;

прием медикаментозных препаратов, особенно длительный;

травмы, сопровождающиеся повреждениями мягких тканей, костей и внутренних органов;

частые вирусные заболевания.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Низкий иммунитет даже передается по наследству! Я уже не говорю о стрессе и об эмоциональной подавленности. Наверняка вы не раз замечали: стоит только поссориться с дорогим вам человеком, получить несправедливый нагоняй от начальства или усиленно поволноваться по поводу и без, как тут же подхватываешь простуду или «умираешь» от головной боли.

Что поделаешь, так мы устроены: самочувствие человека почему-то очень зависит от эмоций. Каждого из нас можно как «убить» одним взглядом, так и «вернуть к жизни» добрым словом. Тревога, страх, переживания, отчаяние мгновенно пробивают невидимую защиту иммунитета, а враждебные нам микроорганизмы только этого и ждут.

Таким образом, иммунная система не справляется и с внешней атакой, и с внутренними проблемами одновременно. А мы к тому же сами ей мешаем: регулярно ослабляем организм и пренебрежительно относимся к собственному здоровью. В результате возникает иммунодефицит.

Оговорюсь, что на повышение иммунитета, который во многом зависит от стабильной работы внутренних органов, рассчитан весь комплекс самомассажа. А если вы дополнительно начнете пить травяные чаи, то вам не будут страшны резкие похолодания, дожди и слякоть. И, конечно же, вы без потерь перенесете очередную эпидемию гриппа, а также сезонные всплески простудных заболеваний. Неплохо при этом практиковать закаливание — хотя бы принимать контрастный душ или делать холодные обливания. Правда, начинать подобные процедуры необходимо летом.

Однако повысить иммунитет можно, не только массируя брюшную полость и ее органы. Попробуйте регулярно выполнять массаж ладоней и межпальцевого пространства на руках.

Упражнение 1

Широко расставьте пальцы левой руки. Пальцами правой руки крепко возьмитесь за кожу между большим и указательным пальцами, надавите на нее, оттяните и отпустите (рис. 1).

Затем проделайте то же с кожей между указательным и средним пальцами (рис. 2), средним и безымянным пальцами, безымянным пальцем и мизинцем. Поменяйте руки: теперь левой рукой массируйте правую. Повторите упражнение по 4 раза для каждой руки. Выполняйте его ежедневно, а в периоды простуд — и по несколько раз в день.

Надавливая на определенные области ладони пальцем или любым удобным для вас предметом, вы можете воздействовать на соответствующие органы: снять спазм, убрать вздутие, приглушить боль, унять дискомфорт.

Упражнение 2

Внимательно рассмотрите рис. 3. На нем показаны зоны ладони руки, которые отвечают за работу того или иного органа.

Рис. 3. Зоны ладони: 1 — толстый кишечник; 2 — тонкий кишечник; 3 — желчный пузырь; 4 — желудок

Конечно, это что-то вроде обезболивающей таблетки, скорой помощи при неотложной проблеме. С отдельными симптомами такой массаж справится, но говорить о полном излечении не приходится. Однако снимать острые состояния ведь тоже чем-то нужно. И поверьте, лучше несколько раз надавить на ту или иную зону ладони, чем нагрузить свой и без того исстрадавшийся организм вредной химией. Ведь лекарства, которые мы часто без лишних раздумий принимаем, например, при печеночных коликах, должны переработаться той же печенью. В итоге мы дополнительно напрягаем больной орган.

Как выполнять это упражнение? Допустим, у вас возникла проблема с желудком. Найдите соответствующее место на ладони, сильно прижмите эту точку пальцем, удерживайте не менее 30 секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз.

Это Вам будет интересно:

Движения во время такого массажа могут быть статичными точечными или вкручивающимися и вибрирующими. Главное, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Помимо массажа, можно воздействовать на те или иные участки ладони с помощью иглоукалывания либо намазать их бальзамом «Звездочка» или натереть жгучим перцем. опубликовано econet.ru

Мазовецкая В. В. “Гимнастика для внутренних органов”

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

УНИКАЛЬНЫЕ упражнения для поднятия ИММУНИТЕТА

Этих упражнений достаточно, чтобы начать важную внутреннюю и физическую трансформацию. Они активируют вашу энергию и улучшат самочувствие.

Комплекс разработал всемирно известный инструктор Ли Холден. Помните, не так важно, как много времени вы сможете уделять практике, самое главное – регулярность и правильное выполнение. Постоянство и сосредоточенность – залог успеха во многих начинаниях.

Комплекс упражнений от Ли Холдена

Упражнение 1

  1. Ноги на ширине плеч. Руки и плечи максимально расслаблены. Дыхание спокойное. Следите, чтобы ровным оставался позвоночник.
  2. Поверните тело в один бок, при этом стопы остаются на том же месте, плотно прижаты к полу.
  3. Руки немного согните в локтях: во время поворота одна рука слегка ударяет открытой ладошкой в область живота, вторая – по пояснице.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение, а после – совершите оборот в другую сторону.

Упражнение необходимо повторять 2-4 минуты.

Упражнение 2

Исходное положение – то же. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты.

Согните руку и поместите ее в зону под ключицей. В этом месте есть углубление, в нем – важная точка активации внутренней энергии. Разотрите это место массирующими движениями.

Слева массаж проводим правой рукой, справа – левой.

После этого постучите ладонью по противоположной руке – сверху вниз и наоборот.

Упражнение 3

Продолжайте с той же исходной позиции. Руки согните и кулаками начните ударять себя легко в середину груди.
Практикуйте задерживание дыхания, дышите очень медленно и спокойно.

Ваши действия также медленны и спокойны.

Закройте глаза, локти должны быть широко расставлены, пока вы работаете собранными в кулаки кистями.

Продолжайте несколько минут.

Упражнение 4

Сохраняем исходное положение с плотно прижатыми к полу ступнями.

  1. Соберите пальцы рук в щепотки и прижмите их к тому же месту под ключицами как в упражнении 2.
  2. Широко распахивая грудную клетку, делайте круговые движения руками, локтями, плечами.
  3. Для более широкого круга начните двигать торсом – немного наклоняйтесь и выпрямляйтесь по направлению движения рук и плеч.
  4. Через некоторое время начните двигать не двумя руками синхронно, а поочередно – задействуйте торс.
  5. По окончанию расслабьте руки и немного потрясите ими.

Упражнение 5

  1. Немного наклоните торс вперед, колени согните, а руки согните так, как будто вы обхватываете большой шар перед собой.
  2. После положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот.
  3. Сделайте очень глубокий вдох грудью: ладонь на груди поднимается, а ладонь на животе как бы подтягивает его внутрь и вверх.
  4. После нескольких минут таких повторений встаньте в исходное положение с округленными руками.
  5. Вдыхая, поднимите руки, затем – голову, запрокидывая ее назад. Ладони смотрят вверх.
  6. На выходе вернитесь в исходное положение с округленными руками.

Упражнение 6

Начинайте из исходного положения прошлого упражнения, спина должна быть ровной.

  1. Одну руку поднимите вверх, вторую – опустите. Ладони смотрят в противоположном направлении: вверх и вниз.
  2. Теперь пальцы рук на согнутых ладонях поверните в разные стороны, сами слегка наклоните корпус в один бок.
  3. Поменяйте наклон – руки медленно сменяют положение друг друга перед вашим лицом. Таким образом вы находите максимальный контакт со своей энергией Ци.

Выполняйте упражнение с закрытыми глазами и размеренным дыханием.

Этих упражнений достаточно, чтобы начать важную внутреннюю и физическую трансформацию. Они активируют вашу э и улучшат самочувствие.

Буквально после первого занятия вы почувствуете, как прошла боль в спине от сидячей работы, если она вас беспокоила, а ваши движения стали легкими и уверенными. опубликовано econet.ru .

Автор Валерий Швец

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читать еще:  Отвар шалфея для волос
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Упражнение Пояснение
«Часики» Малыш стоит, поставив ноги врозь. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, он на выдохе произносит «Тик-так». (10-12 раз).
«Шарик» Ребёнок стоит прямо. Делает глубокий вдох, поднимая при этом руки – через стороны вверх. На медленном выдохе руки через центр опускаются вниз, рот приоткрыт, зубы стиснуты. Тонкой струей выпускает воздух, как будто сдувает шарик.
«Петух»
«Каша кипит»
«Вырасти большой»
«Регулировщик» Малыш стоит, расставив ноги на ширину плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Делаем вдох носом, меняем положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р». (4-5 раз).
«Насос»