develer.ru

Гимнастика для суставов евдокименко

Лечебная гимнастика для коленных суставов

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 26.11.2019 · Обновлено 16.01.2020

В 4-х видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов.

Показания к лечебной гимнастике:

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:

  • при артрозе коленных суставов — гонартрозе;
  • при повреждении менисков — неполном разрыве мениска, менископатии;
  • для восстановления колена после операции на коленном суставе;
  • для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Упражнение «Скольжение» для лечения коленей.
Быстрое улучшение всего за 5 минут в день!

Хочу уточнить, что на первом видео представлено базовое упражнение, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

А примерно через неделю от начала занятий переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующих наших видео:

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя два комплекса. То есть один день вы делаете комплекс для коленей часть 1, другой день — часть 2. Но упражнение «Скольжение» желательно делать ежедневно.

Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче.
Всё, что вам потребется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

  • в критические дни у женщин;
  • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
  • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
  • при паховых грыжах и грыжах живота;
  • при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
  • при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Читать еще:  Гонартроз коленного сустава лечение народными средствами

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы! С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

Возможно, Вас заинтересует:

Глава из книги «Боль в ногах. Что нужно знать о своем заболевании»: Лечение артроза коленного сустава — лечение гонартроза.

Зарядка для суставов по Евдокименко

Гимнастика для суставов доктора Евдокименко рассчитана на любую возрастную группу и подходит для лечения артроза, артрита. Врач разработал упражнения для подвижных сочленений таза, коленей, плеч, стопы, спины. Прежде чем начать занятия, пациенту следует знать суть метода, придерживаться общих правил выполнения и учитывать противопоказания.

По мнению П. Евдокименко, основной причиной суставных заболеваний становится стресс, поскольку в такой ситуации нарушается кровоснабжение подвижного соединения и происходит мышечный спазм, что приводит к истончению и разрушению хряща.

Кто такой врач Евдокименко?

Павел Валерьевич — выпускник медицинского училища, а со временем — института. По специальности ревматолог, мануальный терапевт. Приобретал опыт в Московском центре артроза, НИИ ревматологии. Является академиком Академии медико-технических наук, преподавателем терапии РУДН. Длительное время занимается и усовершенствует авторские методики лечения при коксартрозе, гонартрозе, грыже позвоночных дисков, нарушении осанки, подагрическом артрите, повреждениях мениска, воспалении мышц. Автор книг «Артрит», «Боль в ногах. Пособие для больных», «Артроз», «Большая книга здоровья», «Причина твоей болезни».

В чем суть упражнений?

Исцеляющая гимнастика Евдокименко не лечит артроз, поскольку недуг хронический, но способна замедлить прогрессирование заболевания, облегчить симптомы и значительно улучшить качество жизни пациента. При артрозе хрящи истончаются, суставы перестают выделять смазку, появляется боль и скованность. Ежедневные упражнения помогают снизить вес, что негативно влияет на коленный или тазобедренный сустав. Суть зарядки:

  • снижение болевого синдрома;
  • восстановление двигательной функции;
  • увеличивается выработка синовиальной жидкости;
  • укрепление мышц;
  • выравнивание осанки;
  • получение бодрости и позитивного настроя у пациента.
Читать еще:  Золотой ус настойка на водке для суставов

Вернуться к оглавлению

Общие правила выполнения

Суставная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава или других подвижных сочленений должна проводиться ежедневно. Запрещаются резкие или чрезмерные вращательные движения, махи, перенапряжение. Нагрузку рассчитывает лечащий доктор, поскольку самостоятельное назначение комплекса зарядки Евдокименко может привести к ухудшению состояния. А также следует позаботиться о здоровом питании, исключив вредные для суставов продукты. Правила ЛФК:

Не стоит сразу интенсивно выполнять упражнения на растяжку, чтобы не ухудшить состояние сочленений.

  • Все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений.
  • Начинать следует с небольшой нагрузки, простых упражнений, а затем можно увеличить.
  • Зарядка должна проходить без боли, поэтому растяжки, сгибание-разгибание суставов рекомендуется выполнять постепенно.
  • Гимнастические комплексы следует чередовать.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для различных суставных групп

Гимнастика для сочленений колена

На колени и мениски приходится большая нагрузка при ходьбе, прыжках, беге. Поэтому лечение артроза коленного сустава и других недугов заключается в таких движениях:

Лечебная гимнастика для коленных суставов также включает в себя движения в сидячей позе:

  1. Сесть и облокотиться на стульчик.
  2. Поднять конечность и замереть в такой позе на 1 мин.
  3. Повторить движение с другой ногой.

Для коленей полезна гимнастика в стоячей позе:

  1. Удерживаясь за край стола или спинку стула, стать на кончики пальцев и замереть на 3—5 сек.
  2. Перекатиться на пятку и постоять.
  3. Попеременно становиться на пальчики.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для подвижных соединений бедра

Артроз тазобедренных суставов допустимо приостановить следующим гимнастическим комплексом:

  1. Лечь на живот, приподнять одну разогнутую ногу и задержаться в такой позиции около 60 сек. Повторить с другой конечностью.
  2. Лежа лицом вниз, изогнуть сустав в колене и поднять ногу на 40—45 сек., плавно опустить. Аналогичное движение проделать второй конечностью.
Читать еще:  Настойка из одуванчиков для суставов на спирту

Перевернувшись на спину, выполнить такой гимнастический комплекс:

  1. Приподнять тазовую часть, упираясь стопами в пол, и задержаться в этой позе около 1 минуты и медленно опустить.
  2. Согнуть колени и немного отвести в стороны, опираясь на ступни, приподнять таз, замерев на 40 сек.

Вернуться к оглавлению

Зарядка для подвижных соединений плеча

По методике доктора Евдокименко, при плечевом артрозе запрещаются силовые нагрузки — гири и гантели, а только щадящая гимнастика.

Для плечевого сустава П. Евдокименко разработал следующую гимнастику:

Сначала ладонь здоровой руки нужно положить на локтевое сочленение больной.

  • В лежачей позиции:
    • Отвести руку вбок, немного приподнять, напрягая на 10 сек., после чего расслабить и вернуться в начальную позу.
  • В сидячей позе на стуле:
    • Положить ладони на бока и совершить круговые движения вперед-назад.
    • Отвести плечи назад и плавно свести вперед.
  • Сидя на полу:
    • Положить ладонь на локоть больной конечности, а кисть поврежденной руки на плечо здоровой.
    • Осторожно отводить пораженную руку, не отрывая локтя от туловища.
    • Зафиксировать на 15 сек. и вернуться в начальное положение.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для стоп

Если болят суставы ступней, выполняется такое лечебное занятие:

  1. Лечь на пол.
  2. Немного вытянуть конечность прямо и совершать вращательные движения стопой.
  3. Отвести носок и пятку вперед и назад.

Упрочив мышцы и подвижные соединения, позднее выполняются движения в сидячем положении:

  1. Имитация ходьбы, при которой подошвы скользят по полу.
  2. Катание стопой палки или мячика.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Если диагностирован артроз коленного сустава и других подвижных сочленений, доктор Евдокименко не рекомендует упражняться в период нарастания недуга или сильных болей. А также гимнастику нельзя делать людям с паховой или пупочной грыжей, при повышенном артериальном давлении, гипертермии, серьезных сердечно-сосудистых недугах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector